brzuch plecy

14.04.2014 (pods. str. 26) Dzisiaj fatalna pogoda. Ciągle leje. Do szkoły poszedłem tylko na 2 matematyki, a potem od razu ruszyłem na trening o 11. Dzisiaj plecy i brzuch. Postanowiłem dać odpocząć troche plecom i dam sobie przerwe od martwego ciągu ze 2 tygodnie, bo odczuwam lekkie bóle przy pochylaniu. Powalczyłem więc dzisiaj troche na [...]

Yosis gratulacje!! Dużo lepszy tyłek, świetny brzuch no i te plecy ;-] Że o widocznie mniejszych schabach nie wspomnę :-> Widać ciężką pracę :-)) Gratuluję zaparcia w walce z własnym ciałem gąbką ;-)

kiepski podzial grup jedengo dnia kata+plecy+nogi(3 najciezsze grupy) innego brzuch+lydy+przedramie(zbyt lajtowe) poza tym nie rozumiem w rozkladzie grup napisales z brzuch robisz w piatek a nizej piszesz ze robisz codziennie...

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

[...] w staniu - 4x? BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x? 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x? 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x? sobota: wolne, bo nogi męczyłem to rowerka nie bedzie ;) niedziela: to co we wtorek to wszystko + 6 Weidera na brzuch. Jak mowiłem za bardzo się nie napracowałem - to prawie twój plan :P

Mam problem mianowicie nie wiem gdzie tu wstawić ćwiczenia na brzuch proszę o poradę. Mile widziane komentarze na temat planu. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na [...]

CEL = HARDCOR Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 ( nogi dajesz na krzesło a ręce na pufy po bokach i robisz głębokie pompki to powinło pobudzić i poruszyć głęboko włókna ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 15. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 16. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 17. brzuch codziennie 6 weidera wpisz w googlach obrazy pelno tego jest (w tym jedna ciekawa fotka hehe ) no i rozdziel sobie na 3 np. ponidziałek klata tric przedramie środa [...]

[...] na ławce poziomej 3x10 Barki - wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps - pompki na poręczach 2x10 B Plecy, nogi – martwy ciąg 3x10 Plecy - podciaganie na drazku 3x 10 Klatka - wyciskanie hantli skos w góre 3x10 Barki - wyciskanie hantlami 3x10 Biceps - uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 i do tego w każdy z dni treningowych brzuch na koniec.

[...] tak katujac trica to sobie zostaw a co do pompek to jak najbardziej na maks pamietaj zeby za nisko nie schodzic bo obciazasz stawy, ja robie tak ze kłade talerz na nogi/brzuch i jazda jak nie mam siły juz to ktos mi zdejmuje i dalej ogien Grzbiet Drazek do brody szerokim uchwytem 3 serie- 4 jak dasz rade na max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] siedząc (w podporze o udo) 4 x 8 wywal na koniec bym cos jeszcze dal z 2s unoszenia ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym, ale jak to dla Ciebie za duzo to nie rób PIĄTEK ( brzuch, nogi ) Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4 x do wyczerpania BRZUCH cwicz na kazdym trening polecam ABS II Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 - Uginanie nóg [...]

[...] triceps 10/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami znów biceps 12/12/10/8 - Szrugsy 12/12/10/10 - Wspięcia na palce z obciążeniem łydki 16/16/12/12 - Trening na mięśnie brzucha Masz po dwa ćwiczenia na klatke , biceps a uda gdzie?? Ułóż trening wg. schematu klatka barki triceps nogi plecy biceps łydki brzuch Po jednym ćwiczeniu [...]

[...] 3x12 TRICEPS: -odwrócone pompki 3x15 -francuskie wyciskanie w leżeniu 3x12 BRZUCH: -brzuszki: 3x30 -brzuszki na maszynie 4 serie: 50kg,55,kg,60kg,65kg (Plecy + Mięśnie brzucha) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie [...]

[...] na drazku szerokim nadchwytem 2s MC 2s wycisk sztanga na klate na plaskiej 3s wspiecia na palce 2s B: wypychanie ciezaru na suwicy 3s uginanie nog w lezeniu 3s wioslowanie hantlem w opadzie 2s MC 2s wyciskanie hantli na skosie / rozpietki na plaskiej 3s lydki jak wyzej 2x brzuch w tygodniu 1 x przedramie DOBRZE? i rozpietki czy hantle w B?

[...] sztangi sprzed głowy 3s 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Bicepsy: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Do tego w nietreningowe abs na brzuch, sobota niedziela wolne Zmieniony przez - polakm4a1 w dniu 2014-03-14 12:58:05 Zmieniony przez - polakm4a1 w dniu 2014-03-14 12:59:46

[...] bez glutenu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f662bc852264c7b94303545edf676c0.png Mam w domu coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7917bb31cdcc4e71b586802a593c3110.png Ostatnio sobie o tym przypomniałam. Masuję tym czasem brzuch (i przy okazji też uda). Wydaje mi się, że działa na jelita ;-) Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2014-02-09 15:43:43

Po jodze miałam lekkie domsy na górze ud. Nie truchtałam, bo bolał mnie brzuch. Więc jakiekolwiek bieganie/skakanie nie wchodziło w grę. 07.05.2014 Maiłam zrobić trening, ale dopadły mnie nasilone dolegliwości brzuszne (już jest lepiej) i ogólnie jakiś dół z tego powodu. Miałam ochotę najeść się czekolady, ale jakoś się powstrzymałam :-) [...]

[...] +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa. Od jutra zaczynam trenować splitem przez jakiś czas, będzie wyglądało to mniej więcej tak: 1.Nogi(tył)+brzuch, 2.Klatka,barki,triceps, 3.Plecy,biceps, 4.Nogi(przód),brzuch, 5.Barki,triceps. Dietę postaram się utrzymać w tych granicach do końca tygodnia,a pózniej odpocznę [...]

[...] Od jutra przez kolejne 4 tygodnie lecę z nowym planem(ukłony w stronę autora};-) ).Celem jest delikatna masa pleców(poprawa gęstości i środkowych rejonów),tyłka i brzucha. Dzień 1 :Nogi (ciężko) ,brzuch 1.Uginanie nóg leżąc bądź siedząc 3 x 20/12/10 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 15/12/10/8 3.Wyciskanie nóg siedząc na maszynie [...]